Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur

insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan adanya kesulitan untuk terlelap maupun untuk tetap terlelap, meskipun kalian memiliki kesempatan tersebut. Insomnia juga termasuk masalah yang sangat mengganggu bagi penderitanya, karena aktivitas yang dilakukan sepanjang hari juga tentu akan terpengaruh. Sedangkan tidur merupakan aktivitas penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengembalikan serta memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjadikan tubuh pulih kembali. Selain itu kurang tidur juga bisa menyebabkan menurunnya fungsi tubuh, mulai dari tingkat konsentrasi yang rendah hingga daya tahan tubuh akan melemah. Tak heran, banyak orang melakukan berbagai cara mengatasi insomnia atau susah tidur agar bisa memiliki tidur yang berkualitas serta nikmat saat terjaga.

Nyatanya, waktu yang dibutuhkan untuk tidur  bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung dengan usia serta gaya hidup dan juga faktor lingkungan. Tetapi, secara umum, orang dewasa membutuhkan tidur malam setidaknya 7-8 jam dalam satu hari.

Perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membuat perbedaan dunia dengan kualitas tidur kalian.

Berikut ini 10 tips untuk malam yang lebih tenang agar tidak susah tidur :

Hindari Jam Tidur Reguler

Pergi tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama setiap hari merupakan program yang tepat untuk tidur lebih baik. Pilihlah waktu ketika kalian benar-benar merasa lelah dan mengantuk.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Tenang
Kamar tidur kalian harus menjadi tempat yang damai untuk beristirahat yang nikmat dan tidak membosankan. Suhu, pencahayaan dan kebisingan harus dikendalikan atau bahkan dihindari sehingga lingkungan kamar tidur kalian membantu kalian untuk segera tertidur dan ingin tidur jika melihat kamar tersebut.


Jika kalian memiliki hewan peliharaan yang tidur di ruangan dengan yang sama, pertimbangkan untuk memindahkannya ke tempat lain jika sering mengganggu waktu tidur kalian di malam hari.

Pastikan Tempat Tidur Kalian Nyaman

Akan sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di kasur yang terlalu lembut atau terlalu keras, atau tempat tidur yang terlalu kecil bahkan mungkin sempit, jadi usahakan kalian untuk mengikuti cara sebelumnya.

Olahraga Secara Teratur
Latihan yang cukup secara teratur, seperti berenang atau berjalan, dapat membantu meringankan beberapa ketegangan yang dibangun selama seharian anda beraktivitas. Tapi pastikan anda tidak melakukan latihan keras, seperti berlari atau gym yang terlalu dekat dengan waktu tidur, karena mungkin membuat anda akan selalu terjaga.

Kurangi Kafein
Kurangi kafein dalam teh, kopi, minuman energi atau Cola, terutama di malam hari. Kafein mengganggu proses untuk tertidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebaliknya, minuman hangat, susu atau teh herbal bisa mempercepat waktu anda untuk terlelap.

Jangan Terlalu Memanjakan
Terlalu banyak makan atau bahkan mengkonsumsi alkohol, terutama larut malam, dapat mengganggu pola tidur anda. Alkohol dapat membantu anda untuk cepat tertidur pada awalnya, tapi itu akan mengganggu tidur Anda nanti di malam hari.

Jangan Merokok
Nikotin adalah stimulan. Orang yang Merokok butuh waktu lebih lama untuk tertidur, bangun lebih sering, dan sering kali tidur lebih terganggu.

Cobalah untuk Bersantai Sebelum Tidur
Memilih mandi hangat, mendengarkan musik yang tenang atau melakukan beberapa yoga lembut untuk bersantai pikiran dan tubuh. mungkin admin lebih merekomendasikan untuk mendengarkan CD relaksasi yang membantu agar terlelap.

Tuliskan Kekhawatiran Anda
Jika anda cenderung berbaring di tempat tidur berpikir tentang segala sesuatu yang harus anda lakukan besok, menyisihkan waktu sebelum tidur untuk membuat rencana untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal tersebut ketika anda berada di tempat tidur dan mencoba untuk tidur.

Jika Anda Tidak Dapat Tidur, Bangun Saja Lebih Baik
Jika anda tidak bisa tidur, tidak masalah tentang hal itu. Bangun dan melakukan sesuatu yang anda temukan santai sampai anda merasa mengantuk lagi, kemudian kembali ke tempat tidur.

Catatan :
Kalau insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter atau berkonsultasi dengan orang yang tepat bukan malah anda mengikuti gaya hidup tersebut karena akan mengganggu waktu tua anda nantinnya.
Wahuy Chan
Wahuy Chan Selamat datang di blog admin, blog yang digunakan oleh admin untuk berbagi pengetahuan dan beberapa informasi lainnya yang kadang nggak ada manfaatnya awokwokwok. Stay Smile Breh

No comments for "Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur"